Muoviti e pensa

Tocchi delle dita

Tocca con il pollice ogni dito, uno dopo l’altro, dall’indice al mignolo, poi torna indietro. Usa entrambe le mani insieme.

5 volte, andata e ritorno

Tocchi incrociati

Siediti con la schiena dritta. Tocca il ginocchio sinistro con la mano destra, poi il ginocchio destro con la mano sinistra, allungandoti solo fin dove ti è comodo. Di’ un giorno della settimana a ogni tocco.

Tutta la settimana, due volte

Conta e batti le mani

Solleva i piedi a turno, come se camminassi. Conta ad alta voce e, ogni tre numeri, batti le mani invece di dire il numero: 1, 2, clap, 4, 5, clap.

Conta fino a 30

Cerchi con le braccia e frutti

Alza le braccia ai lati, solo fin dove ti è comodo, e fai piccoli cerchi lenti. Di’ un frutto diverso a ogni cerchio. Abbassa le braccia per riposare quando ne hai bisogno.

10 cerchi, 10 frutti

Disegno a specchio nell’aria

Alza entrambe le mani e disegna nell’aria la stessa forma con ciascuna, come allo specchio: un cerchio, poi un quadrato, poi un triangolo.

Ogni forma 3 volte

Pugno e mano aperta

Chiudi una mano in un pugno morbido, senza stringere, e apri l’altra fin dove ti è comodo. Poi scambiale insieme. Conta ogni scambio ad alta voce.

20 scambi

Respira piano e ricorda

Appoggia le mani sulle gambe e respira in modo lento e tranquillo. Poi di’ i movimenti che hai appena fatto, in ordine.

5 respiri lenti

Marcia, conta e batti sulla gamba

Tieniti alla sedia con una mano e marcia sul posto. Conta ad alta voce e, ogni tre numeri, batti piano sulla gamba con l’altra mano invece di dire il numero: 1, 2, tap, 4, 5, tap.

Conta fino a 30

Da seduti: Solleva i piedi a turno e conta ad alta voce; ogni tre numeri, batti piano sulla gamba invece di dire il numero: 1, 2, tap.

Ginocchia su

Tieniti alla sedia con entrambe le mani. Solleva un po’ un ginocchio, poi l’altro. Conta all’indietro da 20, un numero ogni volta.

20 volte

Da seduti: Solleva un po’ ogni ginocchio e conta all’indietro da 20.

Passi laterali e colori

Tieniti allo schienale della sedia. Fai piano un passo di lato con un piede e torna, poi con l’altro. Di’ un colore diverso a ogni passo.

10 passi, 10 colori

Da seduti: Porta un piede di lato e torna, poi l’altro, dicendo ogni volta un colore diverso.

Allunga e alterna

Tieniti alla sedia con una mano e allunga l’altro braccio verso l’alto. Di’ un animale a un allungamento e un cibo al successivo. A metà, cambia mano.

12 allungamenti

Da seduti: Con la schiena dritta, allunga un braccio verso l’alto e poi l’altro, dicendo un animale e poi un cibo.

Talloni su e mesi

Tieniti allo schienale della sedia con entrambe le mani. Solleva piano i talloni, solo fin dove ti è comodo, poi abbassali. Di’ un mese a ogni salita, da dicembre all’indietro fino a gennaio.

12 mesi

Da seduti: Solleva i talloni tenendo le punte a terra e di’ un mese a ogni salita, da dicembre all’indietro fino a gennaio.

Dita sfasate

Stai in piedi vicino alla sedia, con i piedi un po’ divaricati. Tocca con il pollice ogni dito, uno dopo l’altro, con entrambe le mani insieme. La mano sinistra va dall’indice al mignolo mentre la destra va dal mignolo all’indice.

5 volte, andata e ritorno

Da seduti: Si fa allo stesso modo.

Respira piano e ricorda

Tieniti alla sedia, stai in piedi con la schiena dritta e respira in modo lento e tranquillo. Poi di’ i movimenti che hai appena fatto, in ordine.

5 respiri lenti

Da seduti: Siediti con la schiena dritta, respira in modo lento e tranquillo, poi di’ i movimenti in ordine.