Muévete y piensa

Toques de dedos

Toca con el pulgar cada dedo por turno, del índice al meñique, y luego vuelve. Usa las dos manos a la vez.

5 veces de ida y vuelta

Toques cruzados

Siéntate con la espalda recta. Toca la rodilla izquierda con la mano derecha y luego la rodilla derecha con la mano izquierda, estirándote solo hasta donde te resulte cómodo. Di un día de la semana con cada toque.

Toda la semana, dos veces

Cuenta y aplaude

Levanta los pies por turno, como si caminaras. Cuenta en voz alta y, en cada tercer número, da una palmada en lugar de decirlo: 1, 2, palmada, 4, 5, palmada.

Cuenta hasta 30

Círculos con los brazos y frutas

Levanta los brazos a los lados, solo hasta donde te resulte cómodo, y haz círculos pequeños y lentos. Di una fruta distinta con cada círculo. Baja los brazos para descansar cuando lo necesites.

10 círculos, 10 frutas

Dibujo en espejo en el aire

Levanta las dos manos y dibuja en el aire la misma forma con cada una, como en un espejo: un círculo, luego un cuadrado y luego un triángulo.

Cada forma 3 veces

Puño y mano abierta

Cierra una mano en un puño suave, sin apretar, y abre la otra hasta donde te resulte cómodo. Luego cambia las dos a la vez. Cuenta cada cambio en voz alta.

20 cambios

Respira despacio y repasa

Apoya las manos en las piernas y respira despacio y con calma. Luego di los movimientos que acabas de hacer, en orden.

5 respiraciones lentas

Marcha, cuenta y toca la pierna

Agárrate a la silla con una mano y marcha en el sitio. Cuenta en voz alta y, en cada tercer número, date un toque en la pierna con la otra mano en lugar de decirlo: 1, 2, toque, 4, 5, toque.

Cuenta hasta 30

En silla: Levanta los pies por turno y cuenta en voz alta; en cada tercer número, date un toque en la pierna en lugar de decirlo: 1, 2, toque.

Rodillas arriba

Agárrate a la silla con las dos manos. Levanta un poco una rodilla y luego la otra. Cuenta hacia atrás desde 20, un número cada vez que levantes una.

20 veces

En silla: Levanta un poco cada rodilla y cuenta hacia atrás desde 20.

Pasos laterales y colores

Agárrate al respaldo de la silla. Da un paso hacia un lado con un pie y vuelve, despacio; luego con el otro. Di un color distinto con cada paso.

10 pasos, 10 colores

En silla: Lleva un pie hacia un lado y vuelve; luego el otro. Di un color distinto cada vez.

Estírate y alterna

Agárrate a la silla con una mano y estira el otro brazo hacia arriba. Di un animal en un estiramiento y un alimento en el siguiente. A mitad, cambia de mano.

12 estiramientos

En silla: Con la espalda recta, estira un brazo hacia arriba y luego el otro, diciendo un animal y luego un alimento.

Talones arriba y meses

Agárrate al respaldo de la silla con las dos manos. Levanta los talones despacio, solo hasta donde te resulte cómodo, y bájalos. Di un mes cada vez que subas, de diciembre hacia atrás hasta enero.

12 meses

En silla: Levanta los talones con las puntas de los pies en el suelo y di un mes cada vez que subas, de diciembre hacia atrás hasta enero.

Dedos a contratiempo

Ponte de pie cerca de la silla, con los pies un poco separados. Toca con el pulgar cada dedo por turno, con las dos manos a la vez. La mano izquierda va del índice al meñique mientras la derecha va del meñique al índice.

5 veces de ida y vuelta

En silla: Se hace igual.

Respira despacio y repasa

Agárrate a la silla, mantén la espalda recta y respira despacio y con calma. Luego di los movimientos que acabas de hacer, en orden.

5 respiraciones lentas

En silla: Siéntate con la espalda recta, respira despacio y con calma, y luego di los movimientos en orden.