Bouger et réfléchir

Pouce et doigts

Touchez chaque doigt avec le pouce, l’un après l’autre, de l’index au petit doigt, puis revenez. Faites-le des deux mains en même temps.

5 allers-retours

Main au genou opposé

Asseyez-vous le dos droit. Touchez le genou gauche avec la main droite, puis le genou droit avec la main gauche, sans aller plus loin que ce qui est confortable. Dites un jour de la semaine à chaque fois.

Deux fois toute la semaine

Compter et taper des mains

Levez les pieds l’un après l’autre, comme pour marcher. Comptez à voix haute et, tous les trois nombres, tapez des mains au lieu de dire le nombre : 1, 2, clap, 4, 5, clap.

Jusqu’à 30

Cercles des bras et fruits

Levez les bras sur les côtés, pas plus haut que ce qui est confortable, et faites de petits cercles lents. Dites un fruit différent à chaque cercle. Reposez les bras dès que vous en avez besoin.

10 cercles, 10 fruits

Dessin en miroir dans l’air

Levez les deux mains et dessinez dans l’air la même forme avec chacune, comme dans un miroir : un cercle, puis un carré, puis un triangle.

Chaque forme 3 fois

Poing et main ouverte

Fermez une main en poing souple, sans serrer, et ouvrez l’autre autant que c’est confortable. Puis inversez les deux en même temps. Comptez chaque changement à voix haute.

20 changements

Respirer lentement et récapituler

Posez les mains sur les cuisses et respirez lentement et calmement. Puis dites les mouvements que vous venez de faire, dans l’ordre.

5 respirations lentes

Marcher, compter, taper sur la cuisse

Tenez la chaise d’une main et marchez sur place. Comptez à voix haute et, tous les trois nombres, tapez sur votre cuisse avec l’autre main au lieu de dire le nombre : 1, 2, tap, 4, 5, tap.

Jusqu’à 30

Sur une chaise : Levez les pieds l’un après l’autre en comptant à voix haute et, tous les trois nombres, tapez sur votre cuisse au lieu de dire le nombre : 1, 2, tap.

Lever les genoux

Tenez la chaise des deux mains. Levez un peu un genou, puis l’autre. Comptez à rebours à partir de 20, un nombre à chaque fois.

20 fois

Sur une chaise : Levez un peu chaque genou en comptant à rebours à partir de 20.

Pas de côté et couleurs

Tenez le dossier de la chaise. Faites lentement un pas sur le côté avec un pied et revenez, puis avec l’autre. Dites une couleur différente à chaque pas.

10 pas, 10 couleurs

Sur une chaise : Sortez un pied sur le côté et ramenez-le, puis l’autre, en disant chaque fois une couleur différente.

Lever un bras, changer de mot

Tenez la chaise d’une main et levez l’autre bras en disant un animal, puis levez-le de nouveau en disant un aliment, et ainsi de suite. À mi-parcours, changez de main.

12 fois

Sur une chaise : Le dos droit, levez un bras puis l’autre, en disant un animal puis un aliment.

Pointes de pieds et mois

Tenez le dossier de la chaise des deux mains. Levez lentement les talons, pas plus haut que ce qui est confortable, puis redescendez. Dites un mois à chaque montée, de décembre à janvier, à l’envers.

12 mois

Sur une chaise : Levez les talons en gardant les pointes au sol, et dites un mois à chaque montée, de décembre à janvier, à l’envers.

Doigts à contretemps

Restez près de la chaise, les pieds un peu écartés. Touchez chaque doigt avec le pouce, l’un après l’autre, des deux mains en même temps. La main gauche va de l’index au petit doigt pendant que la main droite va du petit doigt à l’index.

5 allers-retours

Sur une chaise : Faites-le de la même façon.

Respirer lentement et récapituler

Tenez la chaise, redressez-vous et respirez lentement et calmement. Puis dites les mouvements que vous venez de faire, dans l’ordre.

5 respirations lentes

Sur une chaise : Asseyez-vous le dos droit, respirez lentement et calmement, puis dites les mouvements dans l’ordre.