Mexa-se e pense
Rotinas guiadas e curtas que juntam movimentos fáceis a uma tarefa de pensar.
Sente-se se precisar, pare se algo doer ou se sentir tontura e consulte seu médico se tiver dúvidas.
Escolha uma rotina
-
Rotina na cadeira
Todos os movimentos são feitos em uma cadeira firme.
-
Rotina em pé
Movimentos em pé, segurando uma cadeira. Cada um tem uma versão na cadeira.
Se você costuma se sentir sem equilíbrio, usa bengala ou andador, ou caiu este ano, comece pela rotina na cadeira ou faça com alguém ao seu lado.
Como funciona
- Um movimento em cada tela, com um desenho e uma instrução simples.
- Um cronômetro que você pode pausar. Ele é só um guia, então use o tempo que precisar.
- Sem pontuação e sem precisar de conta.
O cronômetro é só um guia.
No teclado, as setas para a esquerda e para a direita voltam e avançam.
Antes de começar
- Respire normalmente enquanto se movimenta. Não prenda a respiração.
- Cada movimento tem um cronômetro que só começa quando você aperta o botão. Você pode pausá-lo, e ele é só um guia.
QuickenBrainMexa-se e pense
Rotina na cadeira
Pare e descanse se algo doer ou se sentir tontura, sensação de desmaio ou falta de ar, e peça ajuda se não passar. Consulte seu médico se tiver dúvidas.
- Você precisa de uma cadeira firme, sem rodinhas.
- Respire normalmente enquanto se movimenta. Não prenda a respiração.
-
Toques com os dedos
Toque o polegar em cada dedo, um de cada vez, do indicador ao mindinho, e depois volte. Use as duas mãos ao mesmo tempo.
5 vezes, ida e volta
-
Toques cruzados
Sente-se com as costas retas. Toque o joelho esquerdo com a mão direita e depois o joelho direito com a mão esquerda, indo só até onde for confortável. Diga um dia da semana a cada toque.
A semana inteira, duas vezes
-
Conte e bata palma
Levante os pés um de cada vez, como se estivesse andando. Conte em voz alta e, a cada três números, bata palma em vez de dizer o número: 1, 2, palma, 4, 5, palma.
Conte até 30
-
Círculos com os braços e frutas
Levante os braços para os lados, só até onde for confortável, e faça círculos pequenos e lentos. Diga uma fruta diferente a cada círculo. Abaixe os braços para descansar sempre que precisar.
10 círculos, 10 frutas
-
Desenho em espelho no ar
Levante as duas mãos e desenhe no ar a mesma forma com cada uma, como num espelho: um círculo, depois um quadrado, depois um triângulo.
Cada forma 3 vezes
-
Mão fechada e mão aberta
Feche uma mão de leve, sem apertar, e abra a outra até onde for confortável. Depois troque as duas ao mesmo tempo. Conte cada troca em voz alta.
20 trocas
-
Respire devagar e relembre
Apoie as mãos nas pernas e respire devagar e com calma. Depois diga os movimentos que você acabou de fazer, em ordem.
5 respirações lentas
quickenbrain.com/pt-BR/daily-activities/move-and-think
QuickenBrainMexa-se e pense
Rotina em pé
Levante-se devagar e segure a cadeira. Se sentir falta de equilíbrio, tontura ou sensação de desmaio, sente-se e peça ajuda se não passar. Pare se algo doer. Consulte seu médico se tiver dúvidas.
- Fique em pé atrás de uma cadeira firme, sem rodinhas, e segure o encosto. Use sapatos antiderrapantes em vez de meias e deixe o chão livre ao seu redor.
- Se você costuma se sentir sem equilíbrio, usa bengala ou andador, ou caiu este ano, comece pela rotina na cadeira ou faça com alguém ao seu lado.
- Respire normalmente enquanto se movimenta. Não prenda a respiração.
-
Marche, conte e bata na perna
Segure a cadeira com uma mão e marche no lugar. Conte em voz alta e, a cada três números, bata de leve na perna com a outra mão em vez de dizer o número: 1, 2, toque, 4, 5, toque.
Conte até 30
Na cadeira: Levante os pés um de cada vez e conte em voz alta; a cada três números, bata de leve na perna em vez de dizer o número: 1, 2, toque.
-
Joelhos para cima
Segure a cadeira com as duas mãos. Levante um pouco um joelho e depois o outro. Conte de trás para a frente a partir de 20, um número cada vez que levantar.
20 vezes
Na cadeira: Levante um pouco cada joelho e conte de trás para a frente a partir de 20.
-
Passos para o lado e cores
Segure o encosto da cadeira. Dê um passo devagar para o lado com um pé e volte; depois com o outro. Diga uma cor diferente a cada passo.
10 passos, 10 cores
Na cadeira: Leve um pé para o lado e volte; depois o outro. Diga uma cor diferente a cada vez.
-
Estique e alterne
Segure a cadeira com uma mão e estique o outro braço para cima. Diga um animal numa vez e um alimento na seguinte. Na metade, troque de mão.
12 vezes
Na cadeira: Com as costas retas, estique um braço para cima e depois o outro, dizendo um animal e depois um alimento.
-
Calcanhares e meses
Segure o encosto da cadeira com as duas mãos. Levante os calcanhares devagar, só até onde for confortável, e abaixe. Diga um mês a cada subida, de dezembro voltando até janeiro.
12 meses
Na cadeira: Levante os calcanhares com as pontas dos pés no chão e diga um mês a cada subida, de dezembro voltando até janeiro.
-
Dedos desencontrados
Fique em pé perto da cadeira, com os pés um pouco afastados. Toque o polegar em cada dedo, um de cada vez, com as duas mãos ao mesmo tempo. A mão esquerda vai do indicador ao mindinho enquanto a direita vai do mindinho ao indicador.
5 vezes, ida e volta
Na cadeira: Faça do mesmo jeito.
-
Respire devagar e relembre
Segure a cadeira, fique com a postura reta e respire devagar e com calma. Depois diga os movimentos que você acabou de fazer, em ordem.
5 respirações lentas
Na cadeira: Sente-se com as costas retas, respire devagar e com calma e depois diga os movimentos em ordem.
quickenbrain.com/pt-BR/daily-activities/move-and-think