Geheugenworkshop thuis
Acht weken met geheugenmethodes voor elke dag, één per week. Elke week heeft een korte methode, oefeningen op een vast niveau en één ding om in je dag te gebruiken.
Alle weken zijn gedaan
Ook de twee terugkomweken zijn gedaan. Je kunt elke week altijd nog eens doen.
Zo werkt de cursus
Tempo
Eén sessie van 25 tot 30 minuten per week, en 5 minuten met het blad in de loop van de week. Eén of twee sessies per week, nooit meer dan drie. De dagen ertussen zijn om de methode in je dagelijks leven te gebruiken.
Drie manieren om mee te doen
- Alleen, in je eigen tempo.
- Met één andere persoon, die de methode hardop voorleest.
- In een groep, waarin één persoon elke stap hardop voorleest.
Zes stappen per week
- Terugblik
- Opwarmer
- De methode
- Oefenen
- Gebruik het deze week
- Afsluiting
De weken
Eén week tegelijk, op volgorde. Je kunt een week altijd nog eens doen.
- 1
Opmerken en benoemen
Kijk, zeg het, geef het een vaste plek, schrijf het op.
Bekijk de zes stappen
Terugblik
Er is nog geen blad. Denk aan iets wat je soms kwijtraakt of vergeet, zoals je sleutels of een naam.
Opwarmer
Kijk tien seconden rond in de kamer. Sluit je ogen en noem drie dingen die je zag.
De methode
Dingen raken vaak kwijt omdat we niet echt opletten waar we ze neerleggen. Als je iets neerlegt, kijk er dan naar en zeg hardop wat en waar: ‘De bril, op de plank in de gang.’ Geef dingen die je elke dag gebruikt een vaste plek, en schrijf op wat je niet kwijt mag raken.
Oefenen
- Details van het plaatjeNiveau 1
- Wat is er veranderd?Niveau 1
Gebruik het deze week
Kies één vaste plek voor je sleutels en je bril, en gebruik die de hele week.
Afsluiting
Noem één ding dat je vandaag fijn vond. Volgende week: Groeperen.
Wat je typt, blijft op dit apparaat. Het wordt nooit verstuurd.
- 2
Groeperen
Verdeel dingen in een paar groepen, en onthoud de groepen.
Bekijk de zes stappen
Terugblik
Bekijk het blad van vorige week. Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Opwarmer
Noem vijf soorten fruit. Zeg dan welke rood zijn.
De methode
Een lange lijst onthoud je makkelijker in een paar kleine groepen. Zet bij elkaar wat bij elkaar hoort: melk en kaas, appels en peren, brood en beschuit. Tel de groepen en hoeveel dingen er in elke groep zitten. Om het je te herinneren, ga je groep voor groep.
Oefenen
- Visueel geheugenMakkelijk · Onbeperkt de tijd om te bekijken
- In groepen sorterenNiveau 2
Gebruik het deze week
Schrijf het boodschappenlijstje van deze week in groepen, volgens de paden van je winkel.
Afsluiting
Noem één ding dat je vandaag fijn vond. Volgende week: Verbinden.
Wat je typt, blijft op dit apparaat. Het wordt nooit verstuurd.
- 3
Verbinden
Verbind twee dingen met een beeld of een kort verhaal.
Bekijk de zes stappen
Terugblik
Bekijk het blad van vorige week. Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Opwarmer
Stel je een kopje voor dat boven op een bus staat. Maak het beeld duidelijk, en een beetje gek.
De methode
Om twee dingen samen te onthouden, verbind je ze in één beeld: een sleutel die aan de klok hangt, een brief in de fruitschaal. Voor een korte lijst bedenk je een verhaal dat van het ene ding naar het volgende gaat. Zie elke stap duidelijk voor je, en vertel het verhaal dan opnieuw vanaf het begin.
Oefenen
- Onthoud de lijstNiveau 1 · 5 artikelen
- KaartengeheugenKorte rijen · Makkelijk
Gebruik het deze week
Verbind drie boodschappen in één kort verhaal, en vertel het jezelf voordat je weggaat.
Afsluiting
Noem één ding dat je vandaag fijn vond. Volgende week: Een plek geven.
Wat je typt, blijft op dit apparaat. Het wordt nooit verstuurd.
- 4
Een plek geven
Leg elk ding op een halte van een route die je kent.
Bekijk de zes stappen
Terugblik
Bekijk het blad van vorige week. Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Opwarmer
Loop in gedachten door je voordeur naar binnen. Noem de eerste drie dingen waar je langs komt.
De methode
Kies een route die je goed kent, zoals de weg door je huis. Leg elk ding dat je wilt onthouden op een halte van de route, als een duidelijk beeld. Om het je te herinneren, loop je de route in gedachten opnieuw en kijk je naar elke halte. Gebruik elke keer dezelfde route.
Oefenen
- Geheugenpaleis5 voorwerpen · Je reeks komt terug na 1, 3 en 7 dagen
Gebruik het deze week
Kies vijf haltes op een route door je huis, en loop die één keer per dag in gedachten.
Afsluiting
Noem één ding dat je vandaag fijn vond. Volgende week: Namen en gezichten.
Wat je typt, blijft op dit apparaat. Het wordt nooit verstuurd.
- 5
Namen en gezichten
Herhaal de naam en verbind die met één kenmerk.
Bekijk de zes stappen
Terugblik
Bekijk het blad van vorige week. Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Opwarmer
Noem de namen van drie mensen die je deze week zag of sprak.
De methode
Als je iemand ontmoet, herhaal dan de naam: ‘Fijn je te ontmoeten, Anneke.’ Verbind de naam dan met één ding over die persoon, zoals waar jullie elkaar zagen of wat diegene vertelde. Gebruik de naam nog een keer voordat jullie afscheid nemen, en denk er later die dag weer aan.
Oefenen
- Namen en gezichten4 personen
Gebruik het deze week
Gebruik de methode deze week bij twee mensen die je ontmoet.
Afsluiting
Noem één ding dat je vandaag fijn vond. Volgende week: Onthouden om het later te doen.
Wat je typt, blijft op dit apparaat. Het wordt nooit verstuurd.
- 6
Onthouden om het later te doen
Koppel een plan aan een signaal: als dit gebeurt, doe ik dat.
Bekijk de zes stappen
Terugblik
Bekijk het blad van vorige week. Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Opwarmer
Plan één klein ding voor het einde van deze sessie: als je de pagina sluit, sta je op en rek je je uit.
De methode
Om te onthouden dat je later iets moet doen, koppel je het aan een signaal dat je toch tegenkomt. Zeg het in één zin: ‘Als ik thee zet, geef ik de planten water.’ Zie het signaal en de handeling samen voor je, één keer, duidelijk.
De oefening leert deze methode stap voor stap.
Oefenen
- Onthoud wat je later moet doenMakkelijk, dan Standaard
Gebruik het deze week
Schrijf twee plannen zoals ‘Als ik thee zet, geef ik de planten water’, en gebruik ze deze week.
Afsluiting
Noem één ding dat je vandaag fijn vond. Volgende week: Wat je leest en hoort.
Wat je typt, blijft op dit apparaat. Het wordt nooit verstuurd.
- 7
Wat je leest en hoort
Haal de hoofdpunten eruit en hoe ze samenhangen.
Bekijk de zes stappen
Terugblik
Bekijk het blad van vorige week. Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Opwarmer
Zeg in één zin wat je gisterochtend gedaan hebt.
De methode
Kies na het lezen of horen van iets drie hoofdpunten. Vraag je dan af hoe ze samenhangen: welk punt leidt tot een ander, welk punt is een voorbeeld. Zeg de punten en de verbanden hardop zonder te kijken, en controleer dan wat je miste.
Oefenen
- Herinneringskaart5 ideeën · Bewaard om later te herhalen
- Luister en handelMakkelijk
Gebruik het deze week
Vertel na het nieuws of een radioprogramma iemand drie punten en hoe ze samenhangen.
Afsluiting
Noem één ding dat je vandaag fijn vond. Volgende week: Kies je methode.
Wat je typt, blijft op dit apparaat. Het wordt nooit verstuurd.
- 8
Kies je methode
Welke methode voor welke klus.
Bekijk de zes stappen
Terugblik
Bekijk het blad van vorige week. Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Opwarmer
Noem de methode uit deze cursus die je het fijnst vond.
De methode
Elke methode past bij een andere klus: een vaste plek voor wat je neerlegt, groepen voor een lijst, een beeld of verhaal om dingen te verbinden, een route voor dingen op volgorde, een naam herhalen, een signaal voor een plan en verbanden voor wat je leest en hoort. Houd de methodes die bij jouw dagen passen.
Oefenen
- GeheugenpaleisJe bewaarde reeks komt terug
- KaartengeheugenKorte rijen · Standaard · Met een methode naar keuze
Gebruik het deze week
Vul je methodekaart in en leg hem waar je hem ziet.
Afsluiting
Noem één ding dat je vandaag fijn vond. Kom over een maand terug voor de eerste terugkomweek.
Wat je typt, blijft op dit apparaat. Het wordt nooit verstuurd.
Terugkomweken
Een maand en drie maanden na je laatste week kom je terug voor één korte sessie. Elke keer komen twee methodes nog eens terug.
De data verschijnen hier als je de laatste week af hebt. Ze worden alleen op dit apparaat bewaard, zonder meldingen.
- 1
Een maand later
Terug naar plekken en namen.
Bekijk de zes stappen
Terugblik
Bekijk je bladen van de cursus. Welke methodes gebruik je nog?
Opwarmer
Noem zonder te kijken drie methodes uit de cursus.
De methode
Loop de route van je geheugenpaleis nog eens en kijk wat er nog ligt. Gebruik dan de namenmethode: herhaal de naam, en verbind die met één kenmerk.
Oefenen
- GeheugenpaleisEen bewaarde reeks of een nieuwe
- Namen en gezichten4 personen
Gebruik het deze week
Werk je methodekaart bij: schrijf op wanneer je elke methode gebruikt hebt.
Afsluiting
Noem één ding dat je vandaag fijn vond. De laatste terugkomweek is over twee maanden.
Wat je typt, blijft op dit apparaat. Het wordt nooit verstuurd.
- 2
Drie maanden later
Terug naar ideeën en plannen.
Bekijk de zes stappen
Terugblik
Bekijk je bladen van de cursus. Welke methodes gebruik je nog?
Opwarmer
Noem één methode die je deze week gebruikt hebt, en waar.
De methode
Kies na het lezen drie punten en hoe ze samenhangen. Maak dan één plan met een signaal: ‘Als ik …, dan …’
Oefenen
- HerinneringskaartEen bewaarde reeks of een nieuwe
- Onthoud wat je later moet doenStandaard
Gebruik het deze week
Werk je methodekaart bij, en houd de methodes die voor jou werken.
Afsluiting
Noem één ding dat je vandaag fijn vond. Dat was de hele cursus: houd vast wat voor jou werkt.
Wat je typt, blijft op dit apparaat. Het wordt nooit verstuurd.
Geheugenworkshop thuis · Week 1 van 8
Opmerken en benoemen
De methode
Dingen raken vaak kwijt omdat we niet echt opletten waar we ze neerleggen. Als je iets neerlegt, kijk er dan naar en zeg hardop wat en waar: ‘De bril, op de plank in de gang.’ Geef dingen die je elke dag gebruikt een vaste plek, en schrijf op wat je niet kwijt mag raken.
De opdracht van deze week
Kies één vaste plek voor je sleutels en je bril, en gebruik die de hele week.
Ruimte om te schrijven
Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Geheugenworkshop thuis · Week 2 van 8
Groeperen
De methode
Een lange lijst onthoud je makkelijker in een paar kleine groepen. Zet bij elkaar wat bij elkaar hoort: melk en kaas, appels en peren, brood en beschuit. Tel de groepen en hoeveel dingen er in elke groep zitten. Om het je te herinneren, ga je groep voor groep.
De opdracht van deze week
Schrijf het boodschappenlijstje van deze week in groepen, volgens de paden van je winkel.
Ruimte om te schrijven
Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Geheugenworkshop thuis · Week 3 van 8
Verbinden
De methode
Om twee dingen samen te onthouden, verbind je ze in één beeld: een sleutel die aan de klok hangt, een brief in de fruitschaal. Voor een korte lijst bedenk je een verhaal dat van het ene ding naar het volgende gaat. Zie elke stap duidelijk voor je, en vertel het verhaal dan opnieuw vanaf het begin.
De opdracht van deze week
Verbind drie boodschappen in één kort verhaal, en vertel het jezelf voordat je weggaat.
Ruimte om te schrijven
Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Geheugenworkshop thuis · Week 4 van 8
Een plek geven
De methode
Kies een route die je goed kent, zoals de weg door je huis. Leg elk ding dat je wilt onthouden op een halte van de route, als een duidelijk beeld. Om het je te herinneren, loop je de route in gedachten opnieuw en kijk je naar elke halte. Gebruik elke keer dezelfde route.
De opdracht van deze week
Kies vijf haltes op een route door je huis, en loop die één keer per dag in gedachten.
Ruimte om te schrijven
Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Geheugenworkshop thuis · Week 5 van 8
Namen en gezichten
De methode
Als je iemand ontmoet, herhaal dan de naam: ‘Fijn je te ontmoeten, Anneke.’ Verbind de naam dan met één ding over die persoon, zoals waar jullie elkaar zagen of wat diegene vertelde. Gebruik de naam nog een keer voordat jullie afscheid nemen, en denk er later die dag weer aan.
De opdracht van deze week
Gebruik de methode deze week bij twee mensen die je ontmoet.
Ruimte om te schrijven
Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Geheugenworkshop thuis · Week 6 van 8
Onthouden om het later te doen
De methode
Om te onthouden dat je later iets moet doen, koppel je het aan een signaal dat je toch tegenkomt. Zeg het in één zin: ‘Als ik thee zet, geef ik de planten water.’ Zie het signaal en de handeling samen voor je, één keer, duidelijk.
De opdracht van deze week
Schrijf twee plannen zoals ‘Als ik thee zet, geef ik de planten water’, en gebruik ze deze week.
Ruimte om te schrijven
Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Geheugenworkshop thuis · Week 7 van 8
Wat je leest en hoort
De methode
Kies na het lezen of horen van iets drie hoofdpunten. Vraag je dan af hoe ze samenhangen: welk punt leidt tot een ander, welk punt is een voorbeeld. Zeg de punten en de verbanden hardop zonder te kijken, en controleer dan wat je miste.
De opdracht van deze week
Vertel na het nieuws of een radioprogramma iemand drie punten en hoe ze samenhangen.
Ruimte om te schrijven
Wat heb je geprobeerd, en hoe ging het?
Geheugenworkshop thuis · Week 8 van 8
Kies je methode
De methode
Elke methode past bij een andere klus: een vaste plek voor wat je neerlegt, groepen voor een lijst, een beeld of verhaal om dingen te verbinden, een route voor dingen op volgorde, een naam herhalen, een signaal voor een plan en verbanden voor wat je leest en hoort. Houd de methodes die bij jouw dagen passen.
De opdracht van deze week
Vul je methodekaart in en leg hem waar je hem ziet.
Je methodekaart
| Wanneer ik hem gebruik | |
|---|---|
| Opmerken en benoemen | |
| Groeperen | |
| Verbinden | |
| Een plek geven | |
| Namen en gezichten | |
| Onthouden om het later te doen | |
| Wat je leest en hoort |
Geheugenworkshop thuis · Terugkomweek 1
Een maand later
De methode
Loop de route van je geheugenpaleis nog eens en kijk wat er nog ligt. Gebruik dan de namenmethode: herhaal de naam, en verbind die met één kenmerk.
De opdracht van deze week
Werk je methodekaart bij: schrijf op wanneer je elke methode gebruikt hebt.
Je methodekaart
| Wanneer ik hem gebruik | |
|---|---|
| Opmerken en benoemen | |
| Groeperen | |
| Verbinden | |
| Een plek geven | |
| Namen en gezichten | |
| Onthouden om het later te doen | |
| Wat je leest en hoort |
Geheugenworkshop thuis · Terugkomweek 2
Drie maanden later
De methode
Kies na het lezen drie punten en hoe ze samenhangen. Maak dan één plan met een signaal: ‘Als ik …, dan …’
De opdracht van deze week
Werk je methodekaart bij, en houd de methodes die voor jou werken.
Je methodekaart
| Wanneer ik hem gebruik | |
|---|---|
| Opmerken en benoemen | |
| Groeperen | |
| Verbinden | |
| Een plek geven | |
| Namen en gezichten | |
| Onthouden om het later te doen | |
| Wat je leest en hoort |